무더운 여름이 찾아왔지만,
우리 러너들의 열정은 식지 않습니다! 🌞🔥
아무리 더워도 달리기를 멈출 순 없죠.
그래서 오늘은 건강하고 즐겁게 여름 러닝을 즐길 수 있는 꿀팁들을 소개해 드릴게요.
1️⃣ 여름 러닝은 자외선과의 전쟁이다.
• SPF 30 이상, 워터프루프 혹은 스웨트프루프 선크림을 사용하세요. 일반 선크림은 땀과 함께 녹아내려 자외선 차단 효과가 거의 없습니다!😂
• 얼굴은 기본이고, 놓치기 쉬운 목 뒤, 팔·다리, 손등, 귓바퀴까지 꼼꼼하게!
저도 얼굴만 신경 쓰다 어느날 보니, 손등에 기미가 생겼더라구요….🥺
• 러닝은 장비빨이니, 필요하면 손발의 냉감토시/ 쿨토시로 체온도 낮추고 자외선으로부터 보호하시기도 추천드려요.
2️⃣ 모자 & 러닝고글로 눈과 얼굴 보호하기
고글은 자외선 차단은 물론 먼지, 날벌레떼로부터 눈을 보호합니다. 러닝용 고글은 가볍고 얼굴에 밀착되어 흔들림이 적은 제품을 고르시면 됩니다 🙂
• 모자도 꼭 착용! 두피 온도가 높을수록 냉감수용체가 활성화되어 전신이 덜 덥게 느껴진답니다
+ 자외선이 정말 뜨거울 때는 두피에도 화상을 입을 수 있습니다.. 저도 알고싶지 않았..읍..
• 러닝 고글을 사기 부담스럽다면, 집에 있는 선글라스 중 가벼운 제품을 사용해보세요!
전 평소에는 투명한 변색렌즈 고글을 갖고 싶어서 100percent 의 하이퍼크라프트 를 구매했는데 대대대대대대만족!
3️⃣ 충분한 수분 섭취, 특히 중간중간 자주 마시기
• 더운 날씨에는 땀으로 체내 수분이 빠르게 빠져나가므로 평소보다 2배 이상 수분을 보충해야 합니다.
• 수분뿐 아니라 전해질 보충을 위해 이온 음료도 적절히 섭취하세요.
• 물만 마실 경우 체내 전해질 불균형이 생길 수 있습니다.
참고: 미국 스포츠 의학회(ACSM) 권장 수분 섭취 가이드 (https://www.acsm.org)
4️⃣ 운동 전후 에너지 보충으로 탈진 예방하기
• 운동 전후에 바나나, 견과류, 에너지바 등으로 탄수화물과 단백질을 적절히 보충하세요.
• 여름철 높은 기온 때문에 체력 소모가 커져 적절한 에너지 섭취가 매우 중요합니다.
5️⃣ 여름 러닝은 평소보다 1.5배 힘들다는 각오로👊
• 무더위는 컨디션과 기록에 큰 영향을 줍니다.
• 봄, 가을에 달리던 거리와 속도를 그대로 유지하기보다 무리하지말기!
여름철 러닝은 철저한 준비와 안전 수칙 준수가 가장 중요합니다.
오늘 알려드린 팁을 참고해 건강하고 즐거운 러닝 생활 하시길 바랍니다!
더불어, 무더위와 온열질환 예방에도 신경 써주세요.
올여름도 신나게, 그리고 안전하게 달려볼까요?
Let’s run! 🏃♀️🏃♂️💨
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